حتماً مررت بيوم في الشهر، دعينا لا نقول أكثر، حيث أفرطتِ بتناول أطباق لذيذة مليئة بالسعرات الحراريّة. خلال الأعياد، المناسبات، في وقت الحزن أو تحت الضغط تناولتِ ما طاب لكِ وشاء ثم شعرتِ بندمٍ كبير فيما بعد معتقدة أنّكِ اكتسبت كيلوغرامات زائدة. نطمئنكِ أن هذا الاعتقاد غير صحيح، يوم واحد لن يكون السبب حتى لو شعرت بالتخمة أو رأيتِ بطنكِ منتفخ. سنقدّم لكِ، في هذا المقال، الأسباب العلميّة التي تؤكّد أنّ الإفراط في تناول الطعام في يوم واحد لن يكسبك الوزن، كذلك سنعطيكِ بعض النصائح التي عليكِ اتّباعها بعد الإفراط في تناول الطعام لكي تضمني عدم اكتساب الوزن.
هل يوجد رجيم ينقص 7 كيلو في أسبوع واحد؟
لماذا الإفراط في تناول الطعام في يوم واحد لن يؤدّي إلى زيادة الوزن؟
بغض النظر عن مدى محاولتك للسيطرة على رغباتك، قد لا تستطعين في الكثير من الأحيان، مقاومة تناول شريحة البيتزا الإضافية أو احتساء كوب آخر من مشروبك المفضل. يمكن أن يحدث هذا الموقف للجميع، ولكن هناك احتمال كبير أنّك قد تفزعين في اليوم التالي معتقدةً أنك أفسدت نظامك الغذائي، وخاصة إن كنت تتّبعين حمية غذائية لخسارة الوزن. استرخي، هذا لن يحدث! إنّ يوم واحد من الإفراط في الأكل لن يؤدي إلى زيادة الوزن، فلحدوث ذلك أنتِ بحاجة إلى تناول كمية خياليّة من الطعام في يوم واحد.
تأكيد هذه الحقيقة، يستند على عمليّة حسابيّة سهلة للسعرات الحرارية:
- لكسب نصف كيلوغرام إضافي من الوزن بعد الإفراط في تناول الطعام، يجب أن تكوني قد تناولتِ حوالي 3500 سعرة حراريّة إضافيّة عن السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ في اليوم الواحد.
- لنفترض أنّ جسمكِ يحتاج يوميّاً إلى 2000 سعرة حرارية، إذاً لكسب نصف كيلوغرام أنت بحاجة إلى تناول 2000 3500 سعرة حراريّة في يوم واحد، أي 5500 سعرة حرارية.
- من الناحية الواقعية لا يمكن لأي شخص أن يستهلك هذا القدر من السعرات الحرارية في اليوم، فللحصول على 5500 سعرة حراريّة في يوم واحد عليكِ تناول على الأكل 5 وجبات مليئة بالدهون، والسكر، والكربوهيدرات في يوم واحد، وهذا شبه مستحيل!
ملاحظة: في حال ارتفع مؤشّر الميزان في اليوم التالي أو شعرتِ بنفخة فهذا السبب يعود إلى احتباس الماء في الجسم بسبب المأكولات غير الصحيّة التي تناولتها في اليوم السابق.
ماذا يحدث للجسم بعد الإفراط في تناول الطعام ليوم واحد؟
لقد أصبح وضحاً لنا أنّ الإفراط في تناول الطعام ليوم واحد لن يجعلكِ تكسبين الوزن، ولكن هذا لا يعني أنه لا يوجد تأثير سلبي على الجسم ناتج عن الإفراط في تناول الطعام. إليكِ في ما يلي ماذا يمكن أن يحدث للجسم بعد الإفراط في تناول الطعام.
- يتطلب تناول الكثير من الطعام أن تعمل أعضائك بشكل إضافي، وأن تفرز هرمونات وإنزيمات إضافية لهضم الطعام، مما يرهق الجسم. لذلك أغلب الناس يشعرون بالتعب بعد الإفراط في الأكل.
- قد يشعر بعض الناس بوجع في الرأس بعد الإفراط في تناول الطعام، في الواقع عندما تعمل أعضاء الجسم بطاقة إضافية، غير عن العادة، ترتفع حرارة الجسم مما يفسر شعور بعض الناس بوجع في الرأس.
- قد تشعرين بالنعاس والخمول، ليتمكن الجسم من هضم الأكل الإضافي، تحتاج المعدة والكبد وأعضاء أخرى لطاقة إضافية، وبحسب تكوين جسم الإنسان، ستتحوّل كل الطاقة إلى الأعضاء الحيوية التي تعمل لهضم الأكل مما سيجعل الشخص يشعر بالخمول والنعاس.
- قد تشعرين في الكثير من الأحيان بالانتفاخ، أو عسر الهضم. لن تتمكن المعدة من هضم الأكل الدسم، وخاصة إن كنتِ لا تتناولين الأكلات الدسمة بشكل متكرّر مما سيؤدي إلى ألم في المعدة وانتفاخ وعسر هضم.
- تحاول معدتكِ هضم الوجبة التي تحتوي على الكثير من المكوّنات غير الصحيّة مما يؤدي إلى الانتفاخ وإفراز الغازات، وهذا الأمر قد يزعجكِ ويزعج مَن حولكِ أيضاً!
نصائح عليكِ اتّباعها بعد الإفراط في تناول الطعام
للأسف في الكثير من الأحيان الإفراط في تناول الطعام لن يقتصر على يوم واحد، بل قد يمتدّ إلى اليوم التالي، ومن يدري ربما يمتدّ إلى أكثر من ذلك. في حال أكملتِ في الإفراط في الأكل لأيام عدّة، فبالطبع قد تكتسبين الوزن. من هنا، بعد الإفراط في الأكل ليوم واحد عليكِ، ومن دون شك، السيطرة على شهيّتكِ للتوقف عن الأكل قبل فوات الأوان. إليكِ بعض النصائح التي عليكِ اتّباعها بعد الإفراط في تناول الطعام.
- من المهمّ في اليوم التالي أن تحرصي على إحداث التوازن في وجباتكِ والتخفيف من تناول النشويّات.
- لا تهملي ممارسة الرياضة في الأيام التالية، ومن المهم إضافة تمارين الكارديو.
- يؤدي تناول المأكولات غير الصحيّة إلى احتباس الماء في الجسم، لذلك من المهم جدّاً ممارسة رياضة المشي التي تُعدُّ واحدة من الرياضات المهمة جدّاً لإعادة انتظام الدورة الدموية في الجسم مما يساعد على التخلص من الماء.
- أكثري من شرب السوائل كالماء، أو الشاي، لكي تساعدي جسمكِ على التخلص من أي رواسب باقية في المعدة بسبب الأكلات الدسمة.
